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养成易瘦体质!懒人必学3招「运动后黄金1小时减肥法」饮食餐单

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发布于:2020-06-18
很多人都怕运动后进食会更易肥,但原来只要把握运动后黄金1小时,减肥反而事半功倍,更易养成易瘦体质!即刻睇以下3招最适合懒人的「运动后黄金1小时减肥法」饮食餐单!

懒人必学!养成易瘦体质秘技

秋冬又到了,但是保持身材苗条依然是重要的事!今次介绍的是懒人都非常适合的减肥法,轻轻鬆鬆养成易瘦体质!最近见到瑜伽导师林芊妤Coffee,产后身材依然超好!其实跟持续保持运动习惯和适当的饮食习惯有关,两者配合得宜,就可以帮助建立肌肉,养成易瘦体质!

Coffee产后10日,身材依然超fit,因为平时有运动习惯,帮她燃烧脂肪,建立了不少肌肉!所以即使一年四季都不能懒,保持运动习惯外,也要懂得吃些什幺来帮助燃烧脂肪和建立肌肉!

Coffee的腹肌超厉害,令人羡慕!

必学3招「运动后黄金1小时减肥法」饮食餐单

想养成易瘦体质,一定要学这招「运动后黄金1小时减肥法」,做完运动后,看準时间配合蛋白质饮食,就能帮助加速燃烧脂肪,建立肌肉!而且超适合懒人,即看以下3招!

1. 运动后黄金1小时吃蛋白质更易瘦!

很多人都怕运动后进食会更易肥,原来这个想法是不对的。其实运动后应该要摄取蛋白质,因为运动期间会产生肌肉消耗和破坏,令到肌肉里的肝醣大量被消耗。所以在运动后黄金1小时内补充蛋白质,不但可以补充体力,更有助加速燃烧卡路里,帮助建立肌肉!因此,运动后摄取蛋白质,绝对是减脂不减肌的好方法!

太瘦不好看,有点肌肉看上去才更fit,看看热爱做gym的胡定欣!

运动员身材那幺好,除了平时训练有功外,饮食一环都非常重要!

2.不易过敏!运动后吃植物蛋白更易消化

运动后应该摄取蛋白质,不过蛋白质都有分类,可分为动物蛋白质和植物蛋白质。素食者当然会选择进食植物蛋白质,但原来吃植物蛋白质,比起动物蛋白质更有好处。第一,牛奶属于动物蛋白质,但乳糖不耐症患者对牛奶敏感,喝牛奶后会感到肚胀、腹泻。第二,植物蛋白相对引起的敏感现象较为低,亦更易消化,含有全面的胺基酸,能促进身体机能发展,加强免疫力,强化肌肉,有助提升新陈代谢率,从而增加热量消耗和加快脂肪燃烧。

含植物蛋白质食物:

豌豆和南瓜籽都是优质的植物蛋白来源,而南瓜籽的镁含量特别高,可帮助肌肉日常运作,加强运动耐力。另外大豆类,如豆浆、豆腐等食物,非常接近完全蛋白质,属于植物来源的蛋白质。

含动物蛋白质食物:

鸡蛋、牛奶、海鲜等,都是含动物蛋白质的食物,可加入日常餐单内。鱼肉类如三文鱼、鸡胸肉、牛肉、猪扒等,都有丰富的蛋白质。早餐可以吃一只水煮蛋,除了能减少下一餐进食份量外,更能降低吃零食的慾望。

3.懒人必学!运动后1小时内沖蛋白饮当代餐

运动后沖蛋白粉是摄取蛋白质最方便快捷的方法,而且可以当代餐来代替晚餐。但市面上有很多乳清蛋白粉成份含牛奶,不但会令乳糖不耐症患者肚胀、腹泻,对部分人更可能会造成敏感,而且非常燥热,有机会引起暗疮、便秘、热气等问题。

建议方法:

对牛奶敏感的人可以选择不含牛奶的蛋白粉,最近「蜘蛛女」郑丽莎推介的Superfood Lab新出的「Super Slim Protein™超级美纤酵素蛋白饮」,就没有牛奶成份。成份含有多种超级食物和植物蛋白质,如豌豆和南瓜籽优质植物蛋白,适合素食人士。成份更加入综合益生菌,能防止吸收高蛋白时有机会产生的便秘问题。成份中的植物酵素更能分解蛋白,使蛋白更加容易消化,防止有机会引致的胃部问题。运动后黄金1小时内喝一杯,可以帮助补充体力,而且有助加速燃烧卡路里,建立适量肌肉!

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人称「蜘蛛女」和「包山后」的运动员郑丽莎,身材超好,她的方法就是运动后黄金1小时内摄取蛋白质,有时候她更会用来做代餐代替晚餐。
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运动后饮用四匙「Super Slim Protein™超级美纤酵素蛋白饮」(158卡),可以加牛奶或无糖豆奶饮用,来代替一天其中一餐,以补充体力和饱腹之用。

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